Kaip stabilizuoti psichologinę būseną?

 

Kiekvieną dieną žmogus susiduria su išorinėmis aplinkos įtakomis ir savo vidinės būsenos išgyvenimais, kurie sukelia įvairias reakcijas. Kuomet aplinkoje atsiranda neigiamo pobūdžio stresinių dirgiklių, su kuriais asmuo nebepajėgia susidoroti, pradeda silpti asmens fizinė ir psichinė sveikata, sukeldama neigiamas reakcijas visam žmogaus organizmui. Asmuo, kuriam pasireiškia psichologinio pobūdžio sutrikimai, pradeda kaltinti save ir kitus, susilpnėja motyvacija, mažėja gyvenimo džiaugsmas, prasmė ir tikslai. Ilgainiui jis pasidaro apatiškas, o anksčiau įvykę teigiami potyriai nebetenka prasmės ir siekiamybės.

Pirmieji žingsniai siekiant stabilizuoti psichinę pusiausvyrą

Asmuo, pajutęs užsitęsusį prislėgtos būsenos periodą, privalo atkreipti dėmesį į šios būsenos atsiradimo priežastis ir įvykius, kurie sukėlė neigiamas emocijas. Kuo anksčiau žmogus įsisąmonina emocijų ir jausmų pasireiškimo priežastis, tuo greičiau gali atrasti, kaip nukreipti veiksmus norima kryptimi. Todėl asmuo turėtų skirti laiko praeities įykių analizei. Įvykių analizė neturi apimti viso gyvenimo periodo, kadangi gilinimąsis į dešimtis metų senumo įvykius gali nukreipti jį nuo pagrindinės iškilusios problemos esmės, dėl kurios pasireiškimo dabartinė gyvenimo eiga nukrypo nuo stabilaus kurso.

Labai dažnai atsitinka taip, jog asmens poreikiai viršija galimybes, arba troškimai neatitinka tikrosios laimės esmės. Tad asmuo turėtų išsikelti pagrindinius veiksnius, kurie šiuo metu labiausiai veikia jį neigiamai: ar tai būtų finansiniai klausimai ir įsipareigojimų sunkumai, darbinio pobūdžio nesklandumai, vėlavimas ar užduočių neatlikimas laiku, konfliktiniai santykiai su bendradarbiais, savo potencialo nerealizavimas, šeimyninės problemos, tarpusavio santykių krizė, iškylančios problemos vaikų auklėjime, sveikatos problemos, organiniai pažeidimai, priklausomybės, artimųjų asmenų sveikatos sutrikdymai. 

Savianalizės rezultatai priklauso nuo asmens adekvataus požiūrio lygmens, todėl norint tikslingai įsivardinti asmenines problemas patartina įsiklausyti į artimųjų pastebėjimus, jeigu tarpusavio santykiai nėra sužaloti pykčio ir iš šio jausmo sekamų emocijų, arba kreiptis į specialistus, kurie gali padėti pokalbio-išklausymo būdu atrasti atspirties tašką.  

Asmenims, esant emocinės būklės nestabilumui, nerekomenduojama priimti sprendimų, kurie turėtų ilgalaikes pasekmes tolimesniame gyvenime: keisti darbo pobūdį, išardyti šeimyninius santykius, keliauti „ieškant nušvitimo“ esant įsipareigojimams, dėl kurių nevykdymo nukentėtų finansinis užtikrintumas. Sveikstant po psichologinio išsekimo, keičiasi suvokimas, todėl kardinalūs pokyčiai dažnai neatitinka lūkesčių ir tikrųjų vertybių puoselėjimo.

Sveikimo požiūrio įsisavinimas

Asmuo privalo įsisąmoninti, jog yra atsakingas už save ir už kitus, ypatingai artimuosius. Labai neigiamai veikia tikslo neturėjimas, mažas veiklumas, poreikių nebuvimas ir susikoncentravimas ties ribota veikla. Per didelė apkrova taip pat sekina vidinius energijos resursus, išbalansuodama veiklos ritmą. Žmogui svarbu turėti gyvenimo tikslą ir jo siekti. Analizuodamas savo vidinius potyrius, asmuo atranda kriterijus, kurie motyvuoja jo veiklą. Tai gali būti asmeninio tobulėjimo siekis, sveikata, šeimos ir atsakomybės santykis, visuomeninių santykių labilumas ir iš to kylančios teigiamos emocijos, finansinio stabilumo užtikrinimas ir t.t. Įsigilindamas į savo moralines vertybes, charakterį, suvokdamas savo silpnybes, iš to kylančias teigiamas savybes, žmogus sąmoningai, laisva valia gali nepaklusti savo instinktams bei pojūčiams ir keisti savo atsako į išorinius dirgiklius reakcijas. Tokiu būdu išmoksta kontroliuoti spontaniškus jausmus ir instinktus.

Miego svarba organizmui

Miegas būtinas fiziniam poilsiui. Miego metu vyksta aktyvus informacijos, kuri buvo sukaupta per dieną, atrinkimas, apdorojimas ir perdavimas ilgalaikei atminčiai. Miego metu reiškiasi tam tikri organizmo veiksniai, kurie būdravimo metu būna užslopinti.

Miegą sužadina monotoniški dirgikliai, o įvairi veikla skatina būdravimą. Siekiant išvengti nemigos, patartina prieš miegą nedirbti sunkaus protinio darbo, atsiriboti nuo jaudinančių pokalbių, šeimyninių problemų aiškinimosi, triukšmingos muzikos, skatinančių įtampą filmų ir knygų. Dienos metu rekomenduojamas fizinis aktyvumas: užsiimant sportine veikla atsiranda fizinis nuovargis, dėl kurio vakare greičiau užmiegama. Miego sutrikimams padeda vandens procedūros, pirtys, maždaug po dviejų valandų pasireiškia atsipalaidavimas. Prieš miegą atpalaiduoja ir išblaško mintis vakarinis pasivaikščiojimas. Asmeniui svarbiausia ne miego trukmė, bet miego kokybė, kuriai užtikrinti reikia optimalios aplinkos ir pastovaus ritmo – įpročio tuo pačiu metu gulti ir keltis. Nerekomenduojama esant nemigai vartoti migdomuosius vaistus, nebent gydytojas, stebėdamas psichikos būsenos ypatumus, rekomenduotų kitaip.

Šeimyninių santykių svarba

Labai svarbu stengtis išlaikyti harmoningus santykius šeimoje. Jeigu tarpusavio santykiai yra geri, asmenys puoselėja vienas kitam gražius jausmus ir jaučia vienas kito palaikymą, santykyje su aplinka iškylančios problemos greičiau išsprendžiamos ir pareikalauja mažiau nuostolių.

Esant šeimyniniams konfliktams reikia priimti požiūrį, jog dėl santykių nestabilumo atsiradimo atsakingi abu asmenys, todėl norint jų išvengti privalo dėti pastangas kartu. Atsitinka taip, jog dėl temperamentų, charakterio skirtingumų asmenų požiūriai nesutampa, o bendra veikla, dėl kurios asmenys leido laiką kartu nebesukuria tarpusavio santykių idilės. Kaip patirtis rodo tokiais atvejais išlaikyti harmoningus santykius yra sudėtinga, tačiau reikia prisiminti, jog tarpusavio santykių metu vyksta asmenybinis augimas, o gyvenimo kartu eigoje atsiranda bendrų įsipareigojimų, dėl kurių atsakingi abu asmenys. Žinoma, yra išimčių, kai nėra įmanomas darnių santykių kūrimas, dėl kurių Bažnytinis Teismas gali paskelbti santuoką negaliojančia.

Reikia prisiminti, jog norint išlaikyti santykių stabilumą būtinas išsikalbėjimas ir išklausymas. Kalbančioji pusė neturėtų nuoskaudų paversti kaltinimais, o klausantysis turėtų leisti išsisakyti, nepertraukti, nepradėti teisintis ar atsakyti kaltinimais. Jeigu atsiranda konfliktas ir abi pusės negeba racionaliai kalbėtis, patartina kreiptis pagalbos pas kvalifikuotus specialistus, kurie koordinuotų tarpasmeninį pokalbį ir pagelbėtų logiškai dėstyti mintis ir tęsti dialogą. Asmuo išgirsdamas antrosios pusės pasisakymus, turi priimti juos asmeniškai, tačiau įsigilindamas į juos ne į kaip menkinimą ar įžeidimus, bet kaip į aspektus, kurie skaudina artimą žmogų. Labai svarbu, jog abudu asmenys siektų santykių tobulėjimo.

Kadangi šeimyninėje aplinkoje labiausiai atsiskleidžia asmenų būdo bruožai, todėl ir visų jausmų pasireiškimai santykiuose esti ir reiškiasi stipriausiai, darydami didžiulę įtaką abiejų gyvenimų kokybei. Susidariusios neigiamos emocijos užblokuoja teigiamų emocijų įtaką jausmams, tokiu būdu iškreipiant asmenines motyvacijas tarpusavio santykių kūrime. Susikoncentravimas į neigiamų jausmų teikiamą vidinį „iškreiptą“ pasitenkinimą, kaip galimybę savo užlaikytomis nuoskaudomis „keršyti“ antrąjai pusei, gali virsti sąmoningu kankinimu, dėl kurio asmeniniams santykiams iškyla reali išsiskyrimo grėsmė, o nebesugebėjimas atleisti dažniausiai priveda prie graužaties ir savęs kaltinimo dėl priimtų sprendimų ir negrįžtamų padarinių.  Todėl išgyvenantys krizę privalo išmokti susitaikyti, atleisti sau ir kitam, dėti pastangas sugražinti taurius jausmus savosiose širdyse. 

Teksto autorius yra dvasinis konsultantas

Bernardinai.lt

Komentarai  

0 #487 bfhAxogs 2019-03-19 19:42
good fats for keto diet not losing weight on keto diet keto diet food chart
Cituoti
0 #486 thsgeree 2019-03-19 16:18
keto diet sample meal plan keto and diet soda does keto diet work
Cituoti
0 #485 bsfesset 2019-03-19 15:21
http://canadiannowv.com/# - canadian pharmacy review generic viagra my canadian pharmacy
Cituoti
0 #484 Reagan 2019-03-19 14:56
rampant herbal viagra buy real
viagra online cheap: http://www.vagragenericaar.org/ where to buy viagra without prescriptions.
Cituoti
0 #483 tgnsporb 2019-03-19 12:59
milk on keto diet fast food keto diet how many carbs can you have on a keto diet
Cituoti
0 #482 ikqAsype 2019-03-19 12:16
foods you can eat on the keto diet keto diet alcohol what is a keto diet
Cituoti
0 #481 hauntee 2019-03-19 10:53
buy cheap cialis online

cheap cialis online

generic cialis online

buy cheap cialis online
Cituoti
0 #480 othedy 2019-03-19 10:35
http://cialgenisrx.com/

cheap cialis online

buy cialis online

http://www.cialisgengrx.com/

buy cheap cialis online

generic cialis online

http://www.cialisgenkrx.com/

buy generic cialis online

buy cialis online
Cituoti
0 #479 Snanna 2019-03-19 10:20
http://cialisggnrx.com/

buy cialis online

buy cialis online

http://cialisnrxch.com/

buy generic cialis online

buy cialis online
Cituoti
0 #478 thngeree 2019-03-19 10:07
keto diet green beans keto diet protein what does the keto diet consist of
Cituoti
#477 tbfTrant 2019-03-19 07:55
http://niqabsquad.com/# - buy cialis viagra reviews canadian pharmacy
Cituoti
0 #476 Befguecy 2019-03-19 06:25
new payday lenders
cash advance online
direct online loan lenders
first cash advance
Cituoti
0 #475 thnwreni 2019-03-19 04:22
keto diet while breastfeeding keto diet sweet potato beginners keto diet
Cituoti
0 #474 Kandace 2019-03-19 02:53
AlejandrinaS cheap cialis online cialis no prescription: http://buyscialisrx.com/ indian pharmacy cialis
cialis prescription: http://www.buyscialisrx.com/
Cituoti
0 #473 ikqfrome 2019-03-18 21:56
dr. colbert's keto zone diet foods for keto diet keto diet first week
Cituoti
0 #472 hauntee 2019-03-18 20:53
http://cialisnrxch.com/#

http://cialisggnrx.com/#

http://cialisndbrx.com/#

http://cialisgentrx.com/#
Cituoti
0 #471 waiberm 2019-03-18 20:33
buy generic cialis online

buy cheap cialis online

cheap cialis online

buy generic cialis online
Cituoti
0 #470 Foepay 2019-03-18 17:28
pay advance loans
payday usa loans
small loan bad credit
payday express
Cituoti
0 #469 gbyGoaps 2019-03-18 13:52
http://cialiscials.com/# - canadian pharmacies online buy viagra without prescription generic viagra online
Cituoti
0 #468 Earle 2019-03-18 11:46
sildenafil barranquilla http://viagrabs.com/ buy sildenafil

Visit my webpage: viagra online: http://viagrabs.com/
Cituoti
0 #467 bsfhauch 2019-03-18 10:52
http://canadiannowv.com/# - best place to buy cialis online reviews cheap viagra from india canadian pharmacy reviews
Cituoti
0 #466 Mabel 2019-03-18 09:39
http://cialisoni.com/ buy cialis: http://cialisoni.com/ online cialis price: http://www.cialisoni.com/
Cituoti
0 #465 thnentef 2019-03-18 09:08
what foods can you eat on the keto diet how much magnesium on keto diet is keto a fad diet
Cituoti
0 #464 tgnfleno 2019-03-18 07:51
keto diet cheese benefits of keto diet keto diet for epilepsy
Cituoti
0 #463 triacror 2019-03-18 04:54
buying cialis at shoppers drug mart
buy cialis
prednisone crush cialis generic pills
buy cialis online
Cituoti
0 #462 hauntee 2019-03-18 03:28
cheap generic cialis pills cialis
buy generic cialis
picture tablet cialis 20mg
cialis online
Cituoti
0 #461 Refpearl 2019-03-18 02:51
http://cialisggnrx.com/
buy cialis in mexico cialis
cialis online
how can i get cialis pharmacy
generic cialis online
Cituoti
0 #460 Jed 2019-03-17 15:38
k http://www.cialisles.com/ www.cialisles.com. completely comprar
cialis foros buy generic cialis: http://www.cialisles.com/ also cialis usa.
Cituoti
0 #459 advamb 2019-03-17 04:22
bad credit loans edmonton
loans online
payday loans in alabama
same day loans
Cituoti
0 #458 Vulvarl 2019-03-17 03:19
buying cialis online cialis
buy generic cialis
order daily cialis pills online
cialis online
Cituoti
0 #457 hobacouS 2019-03-17 00:30
how many viagra can i take
buy generic viagra
1 viagra pill
cheap viagra
Cituoti
0 #456 outramp 2019-03-16 23:50
mixing viagra and levitra cialis generic
buy generic cialis
sir giles viagra cialis 20mg
buy cialis
Cituoti
0 #455 Hufash 2019-03-16 21:36
viagra jet
cheap viagra
viagra za jeni
cheap viagra
Cituoti

Komentuoti

Apsaugos kodas
Atnaujinti

Powered by BaltiCode