Kokios rutinos reikėtų laikytis, jei norite įgyti atletišką bei sveiką kūną?


 

Siekiant atletiško ir sveiko kūno tenka neiti tikrai netrumpą kelią, tačiau viskas nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei laikysitės kelių svarbiausių principų, galite būti užtikrinti, kad viskas eisis tikrai sklandžiai, o rezultatas bus iš tiesų puikus. Taigi, kokios rutinos vertėtų laikytis?

Suderinta mityba

Mitybos svarba yra gerokai didesnė nei daugelis mūsų įsivaizduoja. Net ir tada, jei sunkiai plušėsite sporto salėje, tačiau nesudarysite tinkamo mitybos plano, gerų rezultatų tikrai nereikėtų tikėtis. Svarbu maitintis reguliariai (kas 2-4 valandas), o maisto porcijos neturėtų būti labai didelės. Kilogramui kūno masės turėtų tekti maždaug 1,8-2,5 g baltymų, 3-6 g angliavandenių ir iki 1 g riebalų. Jei stengiatės sumažinti angliavandenių kiekį, vertėtų padidinti baltymų ir riebalų kiekį. Jei su maistu gaunama pernelyg mažai baltymų, tokiu atveju naudinga pasvarstyti apie papildų vartojimą: perkantiems baltymus iš www.mrbiceps.lt prireikus visuomet yra teikiama profesionali konsultacija, kurios metu galima išsiaiškinti apie papildų vartojimo subtilybes.

Laikykitės sporto programos rekomendacijų

Vien tik gulėdami ant sofos tikrai nesuformuosite atletiško kūno, todėl pasvarstykite, kokia sporto programa jums galėtų būti pačia priimtiniausia. Šiandien įvairių pasirinkimo galimybių turime iš tiesų nemažai, todėl įvertinkite, kokia sporto rūšis galėtų teikti didžiausią malonumą, ir leistų pasiekti tikrai puikių rezultatų. Kartais manoma, kad joks sportas negalėtų suteikti pakankamai daug džiaugsmo, tačiau vos po poros treniruočių „užsikabinama“, ir norisi pradėtą veiklą tęsti. Nors pasitaiko ir prastesnių dienų, kuomet nėra jokio noro lipti iš lovos, tačiau labai svarbu atrasti vidinę motyvaciją ir nepraleidinėti treniruočių. Jei parengto plano laikysitės pakankamai nuosekliai, labai greitai galėsite džiaugtis gražėjančiomis kūno formomis.

Gerkite pakankamai vandens

Nors šis patarimas yra tiesiog elementarus, tačiau kartais užmirštama ir apie pačias paprasčiausias taisykles. Kiekvienam (net ir nesportuojančiam) žmogui per dieną vertėtų išgerti ne mažiau nei 30 ml vandens kiekvienam kūno masės kilogramui (pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, kasdien išgerkite mažiausiai 2,1 l vandens). Vanduo ne tik palaiko normalią raumenų būklę, bet taip pat užtikrina gerą savijautą, todėl net ir nejausdami troškulio karts nuo karto išgerkite stiklinę vandens (dar geriau, jei vandenį gurkšnosite visos dienos metu).

Atidžiai rinkitės maisto papildus

Atminkite, kad maisto papildai tik papildo mitybą – tai jokiu būdu negali būti maisto pakaitalas. Be to, maisto papildus vertėtų rinktis itin atidžiai: venkite tokių produktų, kurie nėra patvirtinti ES, ir visada atidžiai analizuokite jų sudėtį. Jei maisto papildų nėra tekę vartoti anksčiau, tokiu atveju bus tikrai naudinga pasikonsultuoti su specialistais, kurie mielai atsakys į visus jums kylančius klausimus ir padės priimti tinkamiausią sprendimą. Jei norite įsigyti kokybiškų maisto papildų, užeikite į MrBiceps.lt, čia tikrai rasite jums labiausiai tinkančių produktų.

Nepamirškite poilsio

Jauskite savo kūną ir supraskite, kada jam iš tiesų reikia poilsio. Žinoma, jei tiesiog tingėsite, ir tą „nurašysite“ organizmo pervargimui, gerų rezultatų tikrai nepasieksite, todėl raskite vidinės motyvacijos eiti į priekį. Taip pat vertėtų nepamiršti, kad kas naktį turėtumėte miegoti bent 7-8 valandas: kokybiškas miegas padeda pailsinti ne tik smegenis, bet ir raumenis.


Įtarus COVID-19 ligą, žmonės bus kviečiami pakartoti COVID-19 tyrimą

istirpoNuo šiol žmonės bus kviečiami pakartotinai atlikti tyrimą dėl COVID-19 ligos nustatymo, jeigu ankstesnio COVID-19 tyrimo PGR metodu rezultatas leido įtarti, tačiau nepatvirtino ligos atvejo. Pakartotinis tyrimas turėtų būti atliktas ne ankščiau kaip po 24 val. ir ne vėliau kaip per 72 val. nuo PGR tyrimo rezultato apie įtariamą COVID-19 ligą gavimo.

Kunigas Benas Lyris: „Abejojate donoryste? Pažiūrėkite į laukiančiuosius transplantacijos kaip į savo vaikus“

Pasaulyje labai daug kas mūsų nejaudina. Ir tik pajutę, kas yra liga ar nelaimė, tampame jautresni aplinkai ir esame pasirengę viskam, kad tik artimasis išgyventų, pasveiktų. Nacionalinis transplantacijos biuras prie Sveikatos apsaugos ministerijos kalbina kunigą Beną Lyrį ir klausia: kaip padaryti, kad taptume jautresni vieni kitiems.

Stiprinamas pavojingų koronaviruso mutacijų plitimo valdymas

pavojNuo šiol įtarus pavojingos koronaviruso mutacijos plitimą tam tikroje teritorijoje, Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) kartu su savivaldybės administracija gali organizuoti gyventojų ištyrimą tik PGR metodu, t. y. kurį laiką čia nebus vykdomas testavimas greitaisiais antigeno testais, nes būtent PGR ir po jo sekantys sekoskaitos tyrimai leidžia aptikti koronaviruso mutacijas. Jei bus nustatytos koronaviruso mutacijos, atlikus mėginių sekoskaitą bus galima išsiaiškinti mutacijų paplitimą teritorijoje ir organizuoti kitus atsako veiksmus.

Chirurgai išoperavo retos kilmės 13 kilogramų auglį

Klaipėdos universitetinės ligoninės chirurgai išoperavo retos kilmės 13 kilogramų auglį – sarkomą.

Kaip pranešė ligoninė, į ligoninę 61-erių klaipėdietis kreipėsi, kai dėl neaiškių priežasčių jam pradėjo stipriai didėti pilvas. Atlikus pilvo organų kompiuterinę tomografiją, pacientui nustatytas gigantiškas retroperitoninio
tarpo (tarpo tarp pilvo ertmės organų ir stuburo) auglys. 

Suvaldyti situaciją Vilniaus regiono ligoninėse padeda bendradarbiavimas tarp įstaigų ir regionų

Augantis sergamumas Vilniaus regione sparčiai užpildo ligoninių skyrius, skirtus COVID-19 liga sergantiems pacientams. Lovų užimtumui pasiekus 85 proc., gydymo įstaigos priverstos imtis papildomų priemonių situacijai suvaldyti. Svarbų vaidmenį šioje sudėtingoje situacijoje atlieka bendradarbiavimas tarp įstaigų ir regionų.

Mokyklų darbuotojai kviečiami gilinti savo žinias psichikos sveikatos srityje

Pripažindama psichikos sveikatos klausimų svarbą šių dienų visuomenėje, Sveikatos apsaugos ministerija kartu su projekto „Kurk Lietuvai“ iniciatyvine grupe pristato nemokamus nuotolinius psichikos sveikatos raštingumo didinimo mokymus mokyklos darbuotojams. Šie mokymai yra prieinami nacionalinėje psichikos sveikatos svetainėje www.pagalbasau.lt.

Pradedami naudoti Europos Komisijos dovanoti greitieji antigeno testai

Europos Komisija (EK), pasinaudodama Skubios paramos priemone, Europos sąjungos (ES) valstybėms narėms, o taip pat ir Lietuvai, padovanojo greituosius antigeno testus, skirtus COVID-19 ligos nustatymui. Lietuva jau gavo per 280 tūkst. greitųjų antigeno testų. Artimiausiu metu bus pristatyta likusi 174 tūkst. dovanojamų testų dalis. 

Katarakta? Padėsime pasveikti

Paprastai tariant, katarakta yra lęšiuko sudrumstėjimas. Tai - viena pagrindinių regėjimo netekimo priežasčių visame pasaulyje. Tačiau šiuolaikiniai oftalmologijos pasiekimai leidžia ją sėkmingai gydyti ir pasveikti.

Vakcinos nuo COVID-19 kelias: nuo bendros strategijos iki paciento peties

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) ir gyventojai, laukiantys galimybės pasiskiepyti nuo COVID-19, norėtų didesnių vakcinacijos tempų, tačiau galime pagrįstai didžiuotis, kad Lietuva yra viena iš nedaugelio pasaulio šalių, bent viena vakcinos doze jau paskiepijusi penktadalį savo gyventojų.

VVKT: Būkime budrūs naudodami dezinfekcinius skysčius

Siekiant suvaldyti visą pasaulį jau daugiau nei metus kaustančią COVID-19 pandemiją, labai svarbu laikytis tinkamos rankų higienos, kuo dažniau plauti jas su muilu, reguliariai dezinfekuoti, stengtis neliesti rankomis veido: akių, burnos, nosies. Dezinfekcines priemones būtina naudoti taip, kaip nurodyta jų etiketėse ar informaciniuose lapeliuose, jokiu būdu nereikėtų persistengti dezinfekuojantis ar juo labiau priemonę naudoti ne pagal paskirtį, mat priešingu atveju galima rimtai pakenkti savo sveikatai. Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba (VVKT) atkreipia dėmesį, kad per praėjusius metus, lyginant su ankstesniaisiais, konsultacijų dėl apsinuodijimų  dezinfekciniais skysčiais skaičius išaugo daugiau nei dešimt kartų. 

Lietuva pradeda naudoti „Johsnon & Johnson“ vakciną

Farmacijos kompanijai informavus, kad siūlo pradėti platinti ir naudoti „Johsnon & Johnson“ vakciną nuo koronaviruso, 4800 jos dozių, esančių Ekstremalių sveikatai situacijų centro sandėlyje (ESSC), trečiadienį bus paskirstyta vakcinacijos centrams, informuoja Sveikatos apsaugos ministerija.

Taip pat skaitykite:

Nuorodų sąrašas

Nuorodų sąrašas

Powered by BaltiCode